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	<title>蓝枫的后花园世界</title>
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	<description>记录生活的点点滴滴、谈谈人生、发发牢骚......</description>
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		<title>据说是世界上最健康的作息（借以明志，再不通宵）</title>
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		<pubDate>Tue, 08 Nov 2011 12:15:37 +0000</pubDate>
		<dc:creator>蓝枫</dc:creator>
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		<category><![CDATA[世界]]></category>
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		<description><![CDATA[　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 　　打开台... ]]></description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><span style="font-size: small;">　　7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。</span></div>
<div><span style="font-size: small;"><br />
</span></div>
<div><span style="font-size: small;">　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。</span></div>
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		<title>写给那些外表开心的人：世界没有抛弃你！</title>
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		<pubDate>Sun, 06 Nov 2011 14:20:09 +0000</pubDate>
		<dc:creator>蓝枫</dc:creator>
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			<content:encoded><![CDATA[<div id="user_content_mass">
<div>　　总有一些人， 他们看上去整天都很开心，嘻嘻哈哈的，没有烦恼，像个小孩，他们会说玩是我最大的乐趣，我很喜欢玩，我什么都会玩人多的时候他们脸上总挂着笑容，好多人都 会羡慕他们，然而这其实是他们最悲哀的地方，他们不想让别人看到自己难过的一面，更没有能力一个人独处，因为当夜深人静的时候，他不知道一个人会发生什么 事，坐在窗前冥想走过的点滴­。</div>
<div>　　没有人读的懂他们，想着想着貌似快乐的他们就会黯然流下一脸的悲伤，然后自己对自己说：其实也没什么，命运吧！所以他们就整天逼自己笑，以此来逃避那些常人所不能不承受的痛苦！­</div>
<div>　　他们貌似很坚强，因为在别人看来，他们什么事都能微笑着去面对，但事实上他们长着世界上最脆弱的心灵，只是长期的伪装使得别人很难发现他们内心深处的创伤。</div>
<div>　　他们其实非常孤独，虽然看到他们时都是在跟一群人谈天说地，那是因为他们实在不能承受一个人时的折磨！­</div>
<div>　　他们只想简简单单、快快乐乐的活着，期待并且相信每个人给的笑容都是真心的，希望身边的人都是真正的喜欢自己。即使别人小小的意见，也会另他们难过好久，他们真的真的很介意，介意自己不被人喜欢。</div>
<div>　　因为，他们总是为别人想的很多，对别人总是比对自己好；把能对喜欢的人好当做幸福，喜欢别人比喜欢自己多。­</div>
<div>　　他们总是那样，前一秒还伤心的流着泪，后一秒出现在朋友面前的时候，已经满脸溢着灿烂的笑容。</div>
<div>　　有人说他们是向日葵，是的，他们在意的人就像是太阳，在面对太阳的时候永远是明艳的花瓣，而太阳照不到的背面，那悲伤藏得那么好，不愿被看见。­</div>
<div>　　他们向往放纵自由的生活，却必须为了谁很努力的朝另外的一个方向活着，很累很累，却仍是心甘情愿。离自己的梦境越来越来远，不得不面对从未想过的争夺和复杂，恐慌、不知所措。</div>
<div>　　只有面对最信赖的人时，才会卸下盔甲，委屈的流下眼泪。因为在他们心里，笑就是开心，哭就是难过，接近就是喜欢，远离就是讨厌。</div>
<div>　　但其实不是，他们明白了，心好伤，眼泪就没忍住。哭过之后，笑笑得擦干眼泪，说，没关系，我可以做的很好的。­</div>
<div>　　他们好像无所不能，好像总是不会有烦恼，好像什么问题都能轻而易举的解决，总是喜欢喜欢出现在流泪的人面前，笑嘻嘻的逗着笑。而面对自己的问题，他们却茫然无措，面对自己的悲伤，他们只会躲在人们看不见的角落里慢慢由伤口越裂越大。­</div>
<div>　　他们的想法非常简单，说出来的就是心里所想的，肚子里不会拐七道八道的小弯，无心的话可能会引起别人的误解。所以，请别记恨他们，他们从不愿伤害谁，小小的错误就能让他们懊悔很久。­</div>
<div>　 　他们其实非常单纯，甚至你曾经给了他一个微笑他也会一辈子记得你的好，因此他们的世界观其实也很简单，他们很容易受蛊惑 ，请不要轻易的伤害他们的感情，因为一旦伤害了，那就将永远弥补不回来！ 如果你身边有这种人请你给予他（她）那怕是凤毛麟角的那点关怀，让他（她）知道这个世界没有抛弃他们­．</div>
</div>
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